16 passos para aumentar a Autoestima!

Em resumo:
Autoestima é o sentimento de importância e valor que uma pessoa tem em relação a ela própria.

Começa a ser construída na infância e tem a tendência de ser estável na vida adulta, mas pode ser modificada.

Tem influência em problemas psicopatológicos como depressão, ansiedade, tendências suicidas, transtornos alimentares, entre outros.

BAIXA AUTOESTIMA, UMA PONTE COM O PASSADO

Às vezes, a baixa autoestima pode ter sido profundamente enraizada ou ter as suas origens em experiências infantis traumáticas, como a separação prolongada de figuras parentais, negligência ou abuso emocional, físico ou sexual.

Se você acha que isso é um problema particular para você, fale com um profissional de saúde mental.

A terapia ou aconselhamento pode permitir-lhe falar sobre essas experiências, aceitá-las e deixarem de ser um impeditivo ao seu bem-estar e valorização pessoal.

MAS... O QUE PODE SER FEITO?

A psicoterapia pode ajudar a ressignificar as crenças que alimentam a baixa autoestima e fazer com que a pessoa se sinta melhor.

Por exemplo: “Não sou bom suficiente para nada”. Esta é uma crença que foge a realidade porque na prática, todos somos bom em alguma coisa. Mas quem tem este tipo de pensamento absolutista, se sente inferiorizado.

A psicoterapia vai ajudar a  pessoa a modificar este tipo de pensamento e torná-lo mais real e ao invés de “não sou bom para nada” passar a pensar “sou bom para determinadas coisas” e “irei melhorar em outras”.

De toda forma, a melhor maneira de agir é preventivamente durante a infância.

Pesquisadores já constataram que a relação parental tem grande importância na construção de uma autoestima maior ou menor dos filhos.

Pais com um estilo mais autoritários e rígidos tendem a propiciar uma autoestima mais rebaixada em seus filhos o que pode ser um fator potencializador de psicopatologias. 😢

Portanto, elogios e apoio durante a infância são fundamentais para um adulto mais saudável. Claro que os elogios tem que ser baseados na realidade. Se não for real não terá um efeito positivo.

Mas comece a prestar atenção e você perceberá que sempre a algo que pode ser elogiado de forma sincera.

COMO AUMENTAR A AUTOESTIMA?

Felizmente, há uma série de ações simples que qualquer pessoa pode fazer para aumentar a sua autoestima e, esperançosamente, romper com esse círculo vicioso.

Você pode praticar algumas das coisas sugeridas na lista que se segue, e certamente não precisa fazê-las todas.

Basta fazer aquelas em que se sinta mais confortável:

1. Faça três listas. Numa folha de papel escreva as suas forças, uma das suas conquistas mais importantes para si, e uma das coisas que você admira mais em si mesmo. Tente a colaboração de um amigo ou parente para ajudá-lo com essas listas. Mantenha as listas num lugar seguro e leia-as regularmente.

2. Pense positivamente acerca de si mesmo. 

 3. Preste especial atenção à sua higiene pessoal e aparência. 

 4. Coma boa comida como parte de uma alimentação saudável e equilibrada. 

5. Exercite-se regularmente. 

6. Verifique se você está dormindo o suficiente. 

7. Aprenda a gerir os seus níveis de stress. 

8. Organize o seu espaço pessoal e profissional, mantenha-o limpo, confortável e atraente. 

9. Faça coisas que você gosta de fazer. 

10. Envolva-se em atividades lúdicas como música, pintura, poesia ou dança. 

11. Estabeleça um desafio que você possa realmente conseguir, e não para até alcançá-lo. 

12. Faça algumas das coisas que você tem adiado constantemente. 

13. Faça algo que beneficie os outros. 

14. Envolva os outros no seu objetivo. 

15. Tente passar mais tempo com as pessoas que você gosta. 

16. Por outro lado, evite as pessoas ou lugares que o façam sentir-se mal acerca de si mesmo. 

Pense nisso e seja feliz!

Referências:

Organização mundial de saúde, RELATÓRIO SOBRE A SAÚDE NO MUNDO Saúde Mental: Nova Concepção, Nova Esperança 2001

Psico-USF (Impr.) vol.15 no.3 Itatiba Sept./Dec. 2010

dx.doi.org/10.1590/S1413-82712010000300012